L-Aqwa 10 Mistoqsijiet U Tweġibiet dwar id-Dieta Keto Mistoqsija Frekwenti

Allura, trid tkun taf x'inhuma l-aqwa 10 mistoqsijiet l-aktar frekwenti dwar id-dieta keto? Ukoll, ejja jaqbżu f'dak id-dritt issa. 1. Se nkun bil-ġuħ fuq id-Dieta Ketoġenika? 2. Kif taħdem id-Dieta Ketoġenika? 3. Kif jinkiseb telf ta 'piż fuq id-Dieta Ketoġenika? 4. Għaliex il-metodi tad-dieta konvenzjonali sempliċement ma jaħdmux? 5. X'inhi d-differenza bejn Dieta Baxxa Karboidrata u Dieta Ketoġenika? 6. Għandi bżonn ngħodd il-kaloriji? 7. Kif nista' nsegwi l-konsum tiegħi ta' macros/karboidrati? 8. Kemm iddum biex tidħol f'Ketożi? 9. X'inhu l-adattament Keto? 10. Kemm se nitlef piż u kemm malajr?

1. Se nkun bil-ġuħ fuq id-Dieta Ketoġenika?

Wieħed mill-aktar effetti komuni u sorprendenti tal-adattament għad-dieta keto huwa dejjem tħossok mimli. Probabilment tħoss id-differenza fi żmien ġimgħa jew aktar minn meta tibda keto. Jekk komunement tħossok bil-ġuħ bejn l-ikliet jew uġigħ fil-ġuħ fi ftit sigħat ta 'tiekol tinduna li dawn is-sentimenti jibdew jisparixxu malajr. Din hija waħda mill-ħafna raġunijiet nies li tibda dieta ketoġenika u riħ matul l-ewwel ġimgħa, m'għandekx problema li toqgħod fuqha fit-tul. Faċilment tbiddel il-mod kif tara l-ikel b'mod ġenerali. Ħafna dieti li forsi ppruvajt fil-passat probabbilment ħallewk sensazzjoni ta’ frustrazzjoni u l-aktar dejjem iħalluk sensazzjoni ta’ ġuħ. Mhux id-dieta ketoġenika. L-ammont akbar ta 'xaħam li tiekol kuljum iżommok tħossok sodisfatt u mimli, u bin-nuqqas ta' spikes tal-insulina ma jġiegħlekx tixraqlek l-ikel meta ġismek ma jkollux bżonnu. Ix-xaħmijiet u l-proteini huma dak li ġisimna huma ddisinjati biex jimxu fuqhom. Mhux zokkor/karboidrati u ikel ipproċessat kimikament.

2. Kif taħdem id-dieta Ketogenic?

Ikel b'ammonti ġenerużi ta 'xaħam u proteini jgħin biex iżżomm iz-zokkor fid-demm tiegħek taħt kontroll filwaqt li jipproduċi sensazzjoni ta' sodisfazzjon. Isfar tal-bajd fih lutein li huma tajbin għall-għajnejn tiegħek. Ġie inkorporat f’moħħna (probabbilment sa mit-twelid) li l-bajd u l-laħam aħmar huma ħżiena għalik. Tajjeb jien hawn biex ngħidlek tinsa x'taħseb dwar dieti tajbin għas-saħħa!! Armi dawk il-pakketti ta’ 100 kaloriji b’livell baxx ta’ xaħam, mingħajr zokkor miżjud, għax dawk ilu jagħmlu dan il-pajjiż aktar xaħmi għal snin. Flimkien max-xaħam u l-proteini, hemm ħafna ikel ieħor li jagħtik dik is-sensazzjoni sodisfatta. Ħxejjex bħall-brokkoli u l-pastard għandhom effetti li jrażżnu l-aptit. Dawn il-ħaxix huma goffi ħafna u mimlijin fibra li jagħmlu l-istonku tiegħek tħossok mimli. Nirrakkomanda li tiekol ikliet żgħar ibbażati fuq xaħam/proteini ftit drabi kuljum. Jien niekol 3 ikliet u 2 snacks żgħar kuljum waqt li noqgħod fil-limiti macros tiegħi. Ftakar li huwa importanti ħafna li qed tiekol biżżejjed u ma tmutx bil-ġuħ lilek innifsek.

3. KIF JIKSEB TELF TA’ PIŻ FUQ ID-DIETA KETOĠENIKA?

It-telf ta 'piż jinkiseb fuq id-dieta ketoġenika billi telimina jew tissostitwixxi ikel b'ħafna karboidrati b'ikel li fih persentaġġ ogħla ta' xaħmijiet u proteini moderati, bħal laħam, tjur, ħut, frott tal-baħar, bajd, ġobon, ġewż u żrieragħ. U ikel ieħor baxx fil-karboidrati bħall-biċċa l-kbira tal-ħaxix tal-insalata, ħalib u berries.

4, GĦALIEX IL-METODI TA’ DIETA KONVENZJONALI MA TAĦDIMX?

Dan il-punt ġie ppruvat studju ta 'riċerka wara studju ta' riċerka u dieta wara dieta. Hemm ħafna raġunijiet għaliex in-nies isegwu dieti bħall-prevenzjoni tal-mard kroniku jew il-ġestjoni tal-mard, iżda l-aktar raġuni komuni hija għal telf ta 'piż jew ġestjoni tal-piż. Il-kelma dieta tista 'tintuża biex tirreferi għal dieta speċjali bħal dieta dijabetika jew biex tikkontrolla z-zokkor fid-demm jew dieta baxxa ta' xaħam għal mard tal-qalb. Ħafna mill-mod kif naraw u nisimgħu l-kelma dieta llum huwa f'termini ta 'ġestjoni tal-piż u l-promozzjoni ta' dawk kollha dieti fad hemmhekk. Per eżempju l-Cabage Soup Dieta u l-Beverly Hills Dieta huma tipi ta 'dieti fad. Id-dieti fad jistgħu jkunu perikolużi, mhux produttivi u ħżiena għas-saħħa. Il-biċċa l-kbira tad-dieti b'kaloriji baxxi u fad tipikament jgħidulek biex tiekol l-istess ikel aktar u aktar, jum wara jum. Huma joffru ftit li xejn varjetà. Nuqqas ta 'varjetà jwassal għal dwejjaq li normalment iwassal biex iċedu. Ikla b'saħħitha u nutrittiva għandu jkun fiha varjetà ta' ikel, Billi tiekol varjetà ta' ikel tista' tkun ċert li tikseb il-vitamini, il-minerali u l-antiossidanti kollha li għandek bżonn. Dan huwa għaliex inħobb id-Dieta Ketoġenika jew kif insejħilha l-mod ta 'ħajja Ketogenic!! Qatt ma nħossni mċaħħda, bil-ġuħ jew inħossni li għandi bżonn nibqa' d-dar f'bużżieqa, qatt ma nista' noħroġ għal avvenimenti speċjali u nieħu pjaċir ngħix!!

5. X'INHI ID-DIFFERENZA BEJN DIETA BAX KARBOIDRATI U D-DIETA KETOĠENIKA?

Dieta baxxa ta’ karboidrati għandha tendenza li tiġi kklassifikata bħala dieta li fiha inqas minn 30% ta’ kaloriji minn karboidrati. Filwaqt li l-biċċa l-kbira tad-dieti baxxi ta 'karboidrati fihom 50-150 gramma ta' karboidrati kuljum. B'differenza mid-dieta tipika baxxa ta 'karboidrati, id-dieta ketoġenika ssegwi approċċ għoli ta' xaħam, proteina moderata u approċċ baxx ta 'karboidrati. 75% xaħam, 20% proteina u 5% karboidrati kuljum.

6. GĦANDI BŻONN NGĦODD IL-KALORIJI?

Għamilt ħafna riċerka dwar dan is-suġġett u xorta ġejt bl-istess konklużjoni. L-għadd tal-kaloriji huwa għodda kbira biex in-nies jużaw biex ikollhom idea approssimattiva tal-konsum personali tal-kaloriji tagħhom, kif ukoll mod biex jidentifikaw l-iżbalji li laqtu plateau. Personalment nemmen li huwa f'idejn kull wieħed u waħda minna li nieħdu dik id-deċiżjoni għalina nfusna u għall-għanijiet personali tagħna.

7. KIF NISTRANĊJA L-MAKROS / IL-KARB TA' TIEGĦI?

F'dan il-jum u l-età, it-teknoloġija hija fl-ogħla livell u kontinwament ittejjeb ħajjitna. Għodod għall-għadd tal-kaloriji u l-makro huma mod meraviljuż biex tara eżattament dak li qed tpoġġi fil-ġisem tiegħek kuljum, L-għadd tal-Macros, il-karboidrati, ix-xaħmijiet u l-proteini tiegħek jista 'jkun ta' battikata kbira meta tgħaddi għal dieta Keto, imma jien hawn biex tgħin. Hemm tunnellati ta 'benefiċċji li tkun taf eżattament kemm qed jidħlu fil-ġisem tiegħek, iżda hemm saħansitra aktar jafu minn fejn jiġu l-kaloriji. Permezz ta 'għodda sempliċi, nistgħu nsegwu l-konsum tagħna ta' kuljum ta 'Macros, kaloriji, karboidrati, proteini u xaħmijiet, u l-aktar importanti naraw kemm fadal fil-ġurnata. My Fittness Pal faċilment u b'mod effettiv jagħmel dan kollu għalik dritt fuq ponot subgħajk. Ilni nuża l-websajt u l-app mobbli tagħhom għal żmien twil issa, u rrid ngħid li hija l-aħjar bil-bosta. Huma għandhom bażi tad-dejta mibnija ta 'kważi kull ikel, għalhekk huwa tant sempliċi li żżomm ġurnal ta' kuljum tad-dieta tiegħek.

8. KEMM JIDĦOL BIEX DĦAL FIT-KETOSI?

Dieta Ketoġenika mhix waħda li tista 'tagħmel kapriċċ għal kollox fuq u titfi fi kwalunkwe punt. Huwa jieħu ż-żmien biex ġismek jaġġusta u jidħol fi stat magħruf bħala ketożi. Dan il-proċess jista 'jieħu kull fejn minn 2-7 ijiem, skond it-tip ta' ġismek, il-livelli ta 'attività, u dak li qed tiekol. L-aktar veloċi mod kif tidħol fil-ketożi huwa li teżerċita fuq stonku vojt, tirrestrinġi l-konsum tal-karboidrati tiegħek għal 20 gramma jew inqas kuljum u tkun iddedikata għall-konsum tal-ilma tiegħek.

9. X'INHU ADATTAMENT KETO?

Adattament Keto huwa l-proċess li jseħħ fil-ġisem tiegħek waqt it-tranżizzjoni mill-użu tal-glukożju bħala s-sors primarju tal-fjuwil, għall-aktar ħruq keytones (permezz tax-xaħam) għall-fjuwil. Mhux biss tiżdied l-ossidazzjoni tax-xaħam innifsu, iżda ġismek jibda jipproduċi biżżejjed keytones li jistgħu jintużaw bħala sors sinifikanti ta 'karburant ukoll. Keytones huma derivati ​​minn xaħam parzjalment metabolizzat, u jistgħu jintużaw f'ħafna mill-istess tessuti tal-ġisem bħall-glukosju jista ', inkluż ħafna mill-moħħ. Il-benefiċċji tal-użu ta 'xaħam u keytones aktar milli glukożju għall-fjuwil huma ħafna. Madankollu, jieħu ż-żmien biex il-metaboliżmu jaġġusta biex jipproduċi u juża keytones b'rata sinifikanti. Anke jekk il-bidliet huma evidenti fi żmien jiem ta 'restrizzjoni tal-karboidrati, it-titjib ikompli għal ġimgħat.

10. KEMM PIŻ SE NILTEL U KEMM RAPID?

M'hemmx numru li nista' nagħtik kemm se titlef il-piż u kemm malajr. Hija differenti minn individwu, u kemm int verament tixtieq li tirnexxi. Huwa raġuni li wieħed jgħid li titlef 5 liri f'ġimgħa 1 huwa possibbli. Madankollu taqtax qalbek bin-numri fuq l-iskala. Nirrakkomanda mhux biss li tiżen kull ġimgħa, iżda wkoll kun żgur li tieħu l-kejl tiegħek. Mill-esperjenza personali tiegħi jista 'jkun li ma tliftx liri, iżda se tpatti għaliha bil-pulzieri. Nispera li dan jgħinek b'xi wħud mill-mistoqsijiet li jista' jkollok, u nawguralek xejn ħlief suċċess!!

Artikli Interessanti

Pics Ġodda mis-Sett tal-Hobbit Inkludi Dwarf, Skeletru, u Dinja Nofs Lush
Pics Ġodda mis-Sett tal-Hobbit Inkludi Dwarf, Skeletru, u Dinja Nofs Lush

New Zealand

Fejn marru ‘Bobby Perkins’, ‘Ryan Wilmeth’, u ‘Libby Cox’ wara l-Każ ta’ Qtil ‘Cory Bodily’?
Fejn marru ‘Bobby Perkins’, ‘Ryan Wilmeth’, u ‘Libby Cox’ wara l-Każ ta’ Qtil ‘Cory Bodily’?

Kriminalità Misteru

Meta tkun qed Tiżżerżaq Fl-Ewwel ... Evita d-Dijarrea b'App Ġdida Mis-CDC ... l-ewwel?
Meta tkun qed Tiżżerżaq Fl-Ewwel ... Evita d-Dijarrea b'App Ġdida Mis-CDC ... l-ewwel?

Apps

L-Utenti tat-Twitter Saru B'Mails li Jittamaw Li Jsibuh Tajjeb Fl-2020. Ħalli Jibda l-Mocking.
L-Utenti tat-Twitter Saru B'Mails li Jittamaw Li Jsibuh Tajjeb Fl-2020. Ħalli Jibda l-Mocking.

Memes

The Dropout: Fejn jinsab it-Tabib Jay Rosan ta' Walgreens Illum?
The Dropout: Fejn jinsab it-Tabib Jay Rosan ta' Walgreens Illum?

The Dropout

Kategoriji

Ellie Williams

Is-Sess U L-Belt

It-Tnejn Ħelu

Diżabilità

Milied Tal-Milied

Billie Tqil

Sensiela Ta 'avvenimenti Sfortunati

Gżira Tad-Delfini Blu

Primarja Demokratika

300